중.장년층 "비타민D, 근감소증 예방에 효과! 질병관리청 공식 발표"

🧓 근감소증, 비타민D로 막을 수 있다? 질병관리청이 밝힌 놀라운 사실!

안녕하세요, 여러분 :)
오늘은 중·장년층에게 특히 중요한 건강 정보 하나를 소개해드리려 해요. 바로 비타민D가 노년기 근감소증을 예방하는 데 효과가 있다는 연구 결과인데요, 질병관리청 국립보건연구원에서 공식 발표한 내용이라 더욱 신뢰가 갑니다!

 

근감소증이 뭐예요?

먼저 근감소증(Sarcopenia)에 대해 간단히 짚고 갈게요.
근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력, 근기능이 눈에 띄게 감소하는 상태를 말해요. 단순히 '힘이 빠진다'는 수준이 아니라, 보행 장애, 낙상 위험 증가, 대사질환 등 여러 문제로 이어질 수 있죠.

특히 고령자일수록 운동량이 줄고 햇빛 노출도 적어지다 보니, 자연스럽게 근육이 빠지기 쉬운 환경에 놓이게 됩니다.

 

💡 비타민D가 왜 중요한가요?

이번 질병관리청 연구에 따르면, 비타민D가 근감소증을 예방하는 데 뚜렷한 효과를 보였다고 해요.

핵심은 근육에서 분비되는 **'마이오카인'**이라는 생리활성물질인데요, 그중에서도 **'아펠린(apelin)'**이라는 성분이 근육 기능과 밀접한 연관이 있대요.

놀랍게도, 노령 쥐에게 비타민D를 보충한 결과 아펠린 수치가 증가하고 근기능이 개선되었다고 합니다.
즉, 비타민D가 부족하면 마이오카인의 분비가 줄어들고, 이로 인해 근육이 약해진다는 것이죠. 반대로 말하면, 비타민D를 충분히 섭취하면 운동한 것과 비슷한 효과를 볼 수도 있다는 뜻입니다!

 

🌞 비타민D, 어떻게 보충할까요?

비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 합성되지만, 나이가 들수록 그 효율이 떨어집니다. 그래서 식이 섭취와 보충제가 더 중요해지죠.

• 비타민D가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 달걀 노른자, 우유, 버섯 등
• 영양제 복용: 의사나 약사와 상담 후, 개인에게 맞는 용량을 꾸준히 복용하는 것이 좋아요.

 

💪 운동도 잊지 마세요!

비타민D도 좋지만, 운동과 병행할 때 효과가 배가됩니다.
질병관리청에 따르면, 주 3회 이상 저항성 운동을 1년 이상 하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소한다고 해요.

집에서 할 수 있는 간단한 스쿼트, 벽 짚고 앉기, 앉았다 일어나기 운동도 아주 효과적이랍니다.

 

✔ 마무리하며

비타민D, 그저 뼈 건강에만 좋은 줄 알았는데, 근육까지 지켜주는 중요한 영양소였네요!
우리 부모님, 조부모님께도 꼭 알려드려야겠죠?

건강한 노년, 미리미리 준비하면 더 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.
지금 이 글을 읽고 계신 여러분도 오늘부터 비타민D와 근력 운동 루틴, 꼭 실천해보세요!

더 자세한 내용은 질병관리청 발표 자료 및 관련 영상을 참고하셔도 좋아요👇

 

📌 질병관리청 

https://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148937699&pWiseKeyword=keywordNews

질병청 “비타민D 보충, 노년기 근감소증 예방에 효과”