키 크고 싶다면 이건 절대 NO!

 

https://notes3511.tistory.com/58

성장기 다이어트, 이렇게 하면 오히려 위험해요!

 

 

키 크고 싶다면 이건 절대 NO!

성장기 다이어트, 이렇게 하면 키 안 큰다!?

안녕하세요 :)
요즘 초등학생, 중학생 친구들 사이에서도 체중에 대한 고민이 많다는 이야기 자주 듣게 돼요. “살 좀 빼면 더 예쁠 텐데…”, “나도 다이어트 해야 하나?” 이런 생각, 혹시 해본 적 있나요?

하지만! 아직 몸이 자라고 있는 성장기에는 절대로 해서는 안 되는 다이어트 방법들이 있어요. 자칫 잘못하면 키가 안 자라고, 몸도 약해질 수 있거든요. 오늘은 성장을 방해하는 잘못된 다이어트에 대해 이야기해볼게요.

---

❗다이어트가 성장을 방해한다고요?

네, 맞아요.
성장기에는 뼈, 근육, 장기, 호르몬 등 몸 전체가 빠르게 발달하고 있어요. 이 시기에 필요한 영양소가 부족하거나, 무리하게 운동하거나, 심리적으로 스트레스를 많이 받게 되면 성장이 멈추거나 느려질 수 있어요.

특히, ‘키’는 성장기 때 급격히 크기 때문에 이 시기를 놓치면 나중에 아무리 노력해도 크게 자라기 어려워요.

---

💣 이런 다이어트, 키 안 크는 지름길이에요

1. 식사 거르기 or 굶기

"아침은 안 먹고, 점심은 샐러드만!"
이런 식으로 식사량을 무조건 줄이는 다이어트는 영양 불균형을 초래해요. 단백질, 칼슘, 철분이 부족해지면 뼈 성장에도 영향을 미치고, 면역력도 떨어지게 됩니다.

2. 단백질 섭취 부족

단백질은 근육과 뼈를 만드는 데 필수적인 영양소예요. 그런데 일부 친구들은 “고기 먹으면 살찐다”며 일부러 안 먹는 경우도 있죠. 하지만 성장기에는 단백질이 너무너무 중요해요!

3. 무리한 운동 & 운동 강박

운동은 건강에 좋지만, 하루에 몇 시간씩 과하게 운동하거나 운동하지 않으면 불안한 ‘강박 상태’가 되면 오히려 몸을 망치게 돼요. 피로가 누적되면 성장판에도 영향을 줍니다.

4. 다이어트 약 복용

온라인이나 SNS에서 파는 다이어트 보조제, 절대 믿지 마세요. 대부분 검증되지 않은 성분이고, 심장 두근거림, 식욕억제로 인한 영양 부족 등이 생길 수 있어요. 성장기 아이들에게는 정말 위험합니다.

---

🌱 키도 크고 건강하게 체중 관리하는 방법

그렇다면 어떻게 해야 키도 잘 크고, 건강하게 체중도 조절할 수 있을까요?

✅ 규칙적인 식사

세 끼를 규칙적으로, 편식하지 않고 골고루 먹는 게 가장 중요해요. 특히 아침 식사는 꼭 챙기세요. 칼슘, 단백질, 철분이 풍부한 음식 위주로 먹어야 키가 잘 큽니다.

✅ 가볍고 꾸준한 운동

하루 30분 정도, 땀이 살짝 날 정도의 가벼운 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등)을 꾸준히 해보세요. 너무 무리한 운동은 금물!

✅ 충분한 수면

밤 10시~새벽 2시는 성장 호르몬이 가장 활발하게 나오는 시간이에요. 이 시간에 꼭 자고 있어야 해요! 스마트폰은 일찍 끄고, 규칙적인 수면 습관을 들여보세요.

---

💬 마무리하며

성장기는 인생에서 단 한 번뿐인 **‘기회의 시기’**예요. 이 시기를 잘 보내야 건강한 성인으로 성장할 수 있답니다.
무리하게 살을 빼려다 소중한 성장 기회를 놓친다면 너무 아깝겠죠?

다이어트도 중요하지만, 무엇보다 우선순위는 건강과 성장이라는 걸 꼭 기억해 주세요.
그리고! 지금 내 모습도 충분히 소중하고 예쁘다는 사실, 절대 잊지 말아요 😊